Збалансований раціон харчування

Нашому організму потрібен збалансований раціон — жири, білки, складні вуглеводи, вітаміни та мікроелементи. Коли чогось бракує, тіло одразу подає сигнал у вигляді стресу, а це часто тягне за собою погіршення настрою.

Щоб почуватися енергійно та емоційно стабільно, варто щодня додавати в меню різнокольорові овочі й фрукти. Вони багаті на антиоксиданти та клітковину, які допомагають виробляти серотонін — гормон радості та внутрішнього комфорту.

Наше самопочуття багато в чому залежить від нейромедіаторів — активних речовин, що ми здебільшого отримуємо з їжі. Тому важливо включати в раціон продукти, багаті на:

– Триптофан: гіркий шоколад, банани, яйця, риба, м’ясо, молочні продукти, зелень, листяні овочі, соя.
– Залізо: м’ясо, бобові, шпинат, горіхи, броколі.
– Магній: броколі, банани, темний шоколад, зелені овочі, бобові, горіхи, соя.
– Вітамін D: тунець, лосось, гриби, яєчні жовтки, печінка тріски.
– Цинк: насіння, злаки, бобові, риба, морепродукти, яйця, яловичина, баранина, гречка, вівсянка.
– Кальцій: молочні продукти, риба, горіхи, насіння, злаки, броколі.
– Вітамін B6: горіхи, риба, м’ясо, злаки, бобові, шпинат, картопля, лимон, авокадо, апельсин.
– Вітамін B12: риба, м’ясо, молочні продукти, яйця, горіхи.
– Вітамін C: болгарський перець, ягоди, цитрусові, фрукти, квашена капуста.
– Калій: риба, ягоди, крупи, шпинат, морква, кабачок, гарбуз, петрушка.
– Селен: гриби, морепродукти, горіхи, м’ясо, крупи, бобові.
– Омега-3 жирні кислоти: жирна риба, насіння льону та чіа, волоські горіхи.

Такий різноманітний раціон допоможе підтримувати не лише здоров’я, а й гарний настрій щодня.

За матеріалами Agronews.