Піклуйтеся про себе

З віком наші кістки стають не такими міцними, як раніше. І якщо ще й харчування бажає кращого або спадковість не ідеальна — є ризик, що кістки стануть крихкими. Але не хвилюйтесь — цьому можна запобігти!

Один із головних помічників — вітамін D. Він допомагає засвоювати кальцій, а саме кальцій — це основа наших кісток. Тому з віком особливо важливо отримувати достатню кількість і кальцію, і вітаміну D. Лікарі радять щодня споживати від 1000 до 1200 мг кальцію.

Ще один секрет здорових кісток — овочі та фрукти. Вони легкі, але багаті на вітаміни, мінерали й навіть особливі речовини, які захищають нас від хвороб. Ідеально — щодня з’їдати хоча б 300 г овочів і 200–300 г фруктів або ягід.

А як же без білка? Він — важливий елемент кісткової тканини. Обирайте корисні джерела: бобові, горіхи, рибу, курку без шкіри, нежирне м’ясо. Не забувайте й про молочні продукти, але краще з низьким вмістом жиру. Загалом, білки мають складати 25–35% вашого денного раціону.

Піклуйтеся про себе — кістки скажуть вам “дякую”!